姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

猫背改善

猫背を改善ならこれ!おすすめエクササイズと、そのポイント! その2

更新日:

おはようございます。

駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日の続きですね。

 

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

猫背を改善ならこれ!おすすめエクササイズと、そのポイント!

おはようございます。 駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日は猫背についてお話ししていきます。 以前、猫背についての改善ポイントをお伝えしましたが、それとは違 ...

今日、皆さんにお伝えするのは、猫背改善に効果的なエクササイズです。

 

重りなどの道具は必要ありませんので、このブログを見ながらやってみてください。

猫背改善エクササイズ

今日ご紹介するエクササイズは2種類です。

 

1つ目は、お尻と腿裏の筋肉を使っていくエクササイズですが、それ以外にも目的があります。

 

それは、股関節伸展という動きです。

 

猫背になってしまうと、立った際に骨盤が前方へ起き上がらずに後ろに寝てしまいます。

 

その動きとは逆方向へ動き・・・前方へ骨盤を押し出すという動きをしつつの股関節伸展が出来るかが必要になってきます。

このエクササイズの注意点は以下の通りです。

・うつ伏せに寝た状態になり、脚を腰幅程度に開く。

・そこから、膝を曲げすぎないように腿前が浮くまで脚全体を持ち上げる。

・その際に、股関節の部分を床やマットに向かって密着させつつ挙げる

以上となります。

 

もし、両足いっぺんに持ち上げるのが難しかったら、片脚ずつ行なっても構いません。

 

しっかり運動中は、お尻と腿裏の筋肉と、股関節の密着に意識をもっていってください。

 

次のエクササイズはこちらです。

 

背中全体の筋肉を使っていき、背骨を反らせるエクササイズです。

このエクササイズの注意点は以下の通りです。

・うつ伏せに寝た状態になり、手をお尻の横に広げ、掌が床やマットに当たるように置きます。

・手でサポートしながら、身体を反らせるように持ち上げます。

・その際に、股関節を床やマットに押し付けつつ、左右のお尻の中間にある仙骨から背骨を反らせるように挙げることを意識します。(イメージは骨盤から挙げる感じです。)

以上となります。

 

このエクササイズはどうしても腰だけを反らせるようにも違えてしまいがちになりますが、それでは背骨に沿った筋肉を使うことが難しくなってきます。

 

それを防ぐために、仙骨から持ち挙げていきますので、挙げた際は背中全体に力が入ることを意識して行なってみてください。

 

各種目ともに15〜20回を1セットとし、2セットを目標に行なってみてください。

 

これらのエクササイズで、猫背を改善するために必要な筋肉を使っていくことができます。

根本から改善するには・・・

昨日・今日ご紹介したエクササイズや猫背になる原因は、あくまでもほんの一部です。

 

その方の生活や身体によって猫背になってしまう原因は違います。

 

しっかり根本から改善していくためには、細かく身体の状況を知り、それに合わせたエクササイズをしていくことが必要になってきます。

 

このブログを読まれている方で、根本から改善してきたいとお考えの方は、下記の「お問い合わせ」フォームからご連絡ください。

 

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日は、以前パーソナルトレーニングを受ける方から、トレーニングなどに関してお問い合わせがいくつかありましたので、それらの ...


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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   現在、東京でパーソナルトレーナーとして活動していますが、今後は少しずつ埼玉へと活動を広げていこうと考えております。 主な ...

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