肩こりになりやすい丸まった背中を改善するエクササイズの2つのポイントは？　その2

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。

今日は昨日の続きですね。

まだ昨日のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。

: 肩こりになりやすい丸まった背中を改善するエクササイズの2つのポイントは？

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。今日は、猫背のように丸まった背中を伸ばしていく為に必要なエクササイズとポイント ...

今日はエクササイズを実際にご紹介していきます。

今回のエクササイズは、ご自宅でも出来ますので、ぜひお試しください。

僧帽筋エクササイズは3種類です！

前回お伝えした僧帽筋は、3つの部位に分けることができ、それぞれの部位に合わせて動かしていかなければいけないということをお伝えしました。

では、それぞれの動きをに合わせたエクササイズを伝えしていきますね。

ご紹介するエクササイズはこちらです。

写真を見ていただくと分かるかと思いますが、3つの部位をそれぞれ動かしていく際に、腕の位置を変えているので、この3つの位置で運動を行うようにしてください。

それぞれの共通のポイントは以下の通りです。

①二の腕を肩から捻るようにし、親指が天井を向くようにする。

②腕全体を、腕の伸びている方向へと引き伸ばしながら挙げる。

③運動中が肩がすくまない、脇がしまらないように注意する。

以上となります。

上部の運動を行う際に、腕が挙がり難い方がいると思いますが、自分のできる範囲内で挙げるようにしてみてください。

それぞれ10回1セットをめどに週2〜3回行うようにしてみてください。

腕が挙がり難い方の場合は、肩甲骨周りの筋肉や胸周りの筋肉が硬くなっている可能性がありますので、その周辺を少しストレッチしてから行うと挙がりやすくなります。

背骨を反らせる動きを上部のエクササイズの際は入ってきますので、下記のエクササイズで少し背骨を動かしてから行う方が、やりやすくなるかもしれません。

このエクササイズのポイントは・・・

①四つん這いの状態になり、背骨を反らせたり、丸めたりする。

※反らせる場合：顎〜おへそ下　　丸める場合：首の後ろ〜尾骨を引き延ばすようにする。

②運動中は肘を曲げないように注意する。

普段、デスクワークなどで背中が丸まった状態でいる方も、少し動かすだけでスッキリしたりもしますので、お風呂上がりなどの少し時間がある際にお試しください。

今回以外にも猫背改善について、ブログでご紹介させてもらっていますので、そちらも参考にしてみてください。

: 猫背を改善ならこれ！原因と、おすすめ改善エクササイズをご紹介します！

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。今日は猫背についてお話ししていきます。以前、猫背についての改善ポイントをお伝 ...

: 背中や肩の張りの原因の猫背。改善ストレッチのポイントは肩甲骨を「寄せる」じゃなく、胸を「広げる」！

埼玉県草加市、東京都駒沢公園・曙橋の姿勢改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。皆さんは、トレーニング前や、長時間のデスクワークの最中や終わった後、猫背予防のために胸のストレッチを行 ...