姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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猫背改善

猫背のように丸まった背中を改善していくエクササイズとそのポイントは? その2

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日の続きですね。

 

まだ昨日のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。

猫背のように丸まった背中を改善していくエクササイズと、そのポイントは?

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日は、猫背のように丸まった背中を伸ばしていく為に必要なエクササイズとポイントを2回に分けてお話ししていきますね。 &n ...

今日はエクササイズを実際にご紹介していきます。

 

今回のエクササイズは、ご自宅でも出来ますので、ぜひお試しください。

 僧帽筋エクササイズは3種類です!

 

前回お伝えした僧帽筋は、3つの部位に分けることができ、それぞれの部位に合わせて動かしていかなければいけないということをお伝えしました。

 

では、それぞれの動きをに合わせたエクササイズを伝えしていきますね。

 

ご紹介するエクササイズはこちらです。

写真を見ていただくと分かるかと思いますが、3つの部位をそれぞれ動かしていく際に、腕の位置を変えているので、この3つの位置で運動を行うようにしてください。

 

それぞれの共通のポイントは以下の通りです。

①二の腕を肩から捻るようにし、親指が天井を向くようにする。

②腕全体を、腕の伸びている方向へと引き伸ばしながら挙げる。

③運動中が肩がすくまない、脇がしまらないように注意する。

以上となります。

 

上部の運動を行う際に、腕が挙がり難い方がいると思いますが、自分のできる範囲内で挙げるようにしてみてください。

 

それぞれ10回1セットをめどに週2〜3回行うようにしてみてください。

 

腕が挙がり難い方の場合は、肩甲骨周りの筋肉や胸周りの筋肉が硬くなっている可能性がありますので、その周辺を少しストレッチしてから行うと挙がりやすくなります。

 

僧帽筋エクササイズ前に行うおすすめエクササイズ

背骨を反らせる動きを上部のエクササイズの際は入ってきますので、下記のエクササイズで少し背骨を動かしてから行う方が、やりやすくなるかもしれません。

このエクササイズのポイントは・・・

①四つん這いの状態になり、背骨を反らせたり、丸めたりする。

※反らせる場合:顎〜おへそ下  丸める場合:首の後ろ〜尾骨を引き延ばすようにする。

②運動中は肘を曲げないように注意する。

普段、デスクワークなどで背中が丸まった状態でいる方も、少し動かすだけでスッキリしたりもしますので、お風呂上がりなどの少し時間がある際にお試しください。

今回以外にも猫背改善について、ブログでご紹介させてもらっていますので、そちらも参考にしてみてください。

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