姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

猫背改善

猫背のように丸まった背中を改善していくエクササイズと、そのポイントは?

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は、猫背のように丸まった背中を伸ばしていく為に必要なエクササイズとポイントを2回に分けてお話ししていきますね。

 

以前も、猫背改善についてお話していますが、それとは少し内容が変わります。

 

まだ、以前のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。

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背骨は肩甲骨との動きにも連動をしているのです

 

今回ご紹介するエクササイズで刺激を入れていく筋肉は、僧帽筋です。

これは、背中の大きな筋肉で、背骨の動きや肩甲骨の動きに関与しています。

 

この僧帽筋は、上部・中部・下部というように3つの部位に分けることができます。

 

猫背というと、背骨が丸まった状態になったことをイメージしまいがちで、背骨を反らせるような動きや、肩甲骨を内側へ寄せるような動きを沢山行なってきたかと思います。

 

実は、背骨は肩甲骨との動きにも連動をしているのです。

 

例えば、肩甲骨が前に出る動きをすると、背骨は丸まります。

 

肩甲骨が内側に寄ると、背骨は反るような動きをします。

 

つまり、肩甲骨の位置が変わると背骨の形は変わってしまうので、どんなに背骨を動かすトレーニングしても猫背が改善されないことがあります。

 

このことから、猫背改善のためには、背骨を動かすトレーニングだけではなく、肩甲骨を適切な位置に安定させていくことも必要になってくるのです。

 

僧帽筋の働きとは?

 

先ほどお伝えした通り、僧帽筋は3つの部位に分けていくので、動きもそれぞれに合わせていきます。

・上部:肩甲骨挙上、上方回旋(外に広がりながら挙がる)

・中部:内転、後退(肋骨から後ろ方向へ引き離す)

・下部:下制、下方回旋(内に寄りつつ下がる)

※資料などにより、動きの表記が変わるものもあります。

これらの動きをそれぞれ取り入れたエクササイズを行います。

 

どうしても僧帽筋という筋肉は、肩こりになる方だと1番張ってくる筋肉なので、そこにあえて負荷をかけていくことを嫌煙してしまうかと思います。

 

しかし、肩こりにも様々なタイプの方がいますので、中には肩のエクササイズを行うことで肩こりが改善した方もいらっしゃいます。

 

実際に私のパーソナルトレーニングを受けて頂いている方で肩こりがある方でも必要な場合は、この筋肉を使っていくエクササイズを取り入れていきます。

 

これに関しては、今回のテーマとは少し違うので、別にこちらのブログをご覧ください。

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では、どのようなエクササイズしていけばいいのでしょうか?

 

それは、次回お伝えしていきますね。

 

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