姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

猫背改善

猫背を改善ならこれ!おすすめエクササイズと、そのポイント!

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です

 

今日は猫背についてお話ししていきます。

以前、猫背についての改善ポイントをお伝えしましたが、それとは違った視点から今日はお伝えします。

 

以前の猫背改善について書いたブログがありますので、そちらもぜひご覧ください。

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猫背で悩まれている方は多くいらっしゃいますが、その原因はなんでしょうか?

 

先ほどご紹介したブログでは、「呼吸の仕方」が原因とお伝えしました。

 

それ以外にも原因はあります。

・デスクワーク

・スマホなど画面の見過ぎによるもの

・座り方

・歩き方

・筋力の衰え

などなど・・・挙げたらキリがないので、今日はこれぐらいにとどめておきますが、これらの原因に共通していえるものがあります。

 

それは・・・姿勢不良です。

 

どの原因も大元の原因は、姿勢が崩れていることで引き起こされる結果です。

 

その結果によって、猫背という姿勢が形成されてしまうのです。

 

では、どのように姿勢が崩れてしまうと猫背になるのでしょうか?

 

猫背という見えた目が示すとおり、背中が大きく丸々のを想像すると思います。

 

しかし、背中が丸々だけではありません。

 

これ以外にも、頭の位置が前方にずれてしまったり、お尻が前に出過ぎてお尻の位置が下がったり、肩が前に巻き込むことでも猫背という姿勢は作られてしまいます。

このように座ることってありませんか?

 

このような状態ですと、頭を前に出した状態で骨盤も後ろに倒れているので、頭の位置が前方にずれてしまったり、お尻が前に出過ぎてお尻の位置が下がったりしてしまいます。

また、このようにパソコンをずっと見ながら仕事をしていると、手の位置が常に前にあり、肩も前に引っ張れてしまうので、肩が前に巻き込みやすくなります。

 

このように紹介した姿勢を作るのが、筋肉です。

筋肉の役割として関節を動かすこと以外にも、骨の位置を変えていくことにも関与しています。

 

筋肉は一定の姿勢を長時間保持すると、硬く縮んでしまったり、また、伸ばされたままになってしまうと、収縮が出来ないため、力を上手く出せなくなると、身体にある筋肉の力のバランスが崩れ、結果的に猫背という姿勢が作られてしまうのです。

 

そのように考えると、「ストレッチやマッサージで筋肉をほぐしたりすればいいのではないか?」

 

「わざわざキツいイメージのエクササイズをしなくてもいいのではないか?」

 

と思ってしまいそうですが、最終的にはエクササイズは必須になります。

 

なぜか?

 

先ほど書いた通り、筋肉は一定の姿勢を長時間保持すると、硬く縮んでしまったり、また、伸ばされたままになってしまうと、収縮が出来ないため、力を上手く出せなくなると、身体にある筋肉の力のバランスが崩れ、結果的に猫背という姿勢が作られてしまうのです。

 

硬く縮んでしまった筋肉は、ストレッチやマッサージを受けたり、実践することで緩んできます。

 

しかし、収縮が出来ず、力を引き出せない筋肉にストレッチやマッサージをしても、力を引き出せるとは限りません。

この場合、筋肉に対して、伸縮の動きをつけていき、力を出させるようにします。

 

それに有効的なのが、エクササイズなのです。

 

現に、ストレッチやマッサージを受けたり、実践しても一時的には軽くなったり、改善したりしますが、数日経つと元に戻ってしまったりしますよね。

 

こちらも先ほど書いた通り、骨の位置を支えているのは、筋肉が力を出すことで出来ているのです。

 

この力を出せるようにならなければ、どんなにマッサージやストレッチを受けても、骨の位置を元に戻し、完全に改善は出来ません。

 

だから、エクササイズが最終的に必須になってくるのです。

 

では、どのようなエクササイズを行うのがいいのか?

 

そして、どのポイントを意識すればいいのか?

 

これは次回お伝えしていきますね。

 

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お問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらに記載されていますので、こちらを参考にしてみてください。

パーソナルトレーニングについてこういう質問をよく受けます。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日は、以前パーソナルトレーニングを受ける方から、トレーニングなどに関してお問い合わせがいくつかありましたので、それらの ...


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