姿勢改善 猫背改善

猫背をリセットする背伸び!座りながら背伸びをする時に意識するポイントとは?

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

デスクワークの時間が多いと、背中が丸まりやすくなり、猫背へと姿勢が変化しやすくなってきます。

 

そのような姿勢にならないために、私は、座っている時に定期的にあることを意識して座ります。

 

それは、背筋を伸ばすことです。

これは誰でも出来ることなのですが、ただ背筋を伸ばすだけではありません。

 

ある動きを使い、その中で背筋を伸ばすことを意識しているのです。

 

今日は、それについて皆さんにお伝えしていきますね。

デスクワーク時の姿勢は、どうなっていますか?

 

皆さんは、普段のデスクワーク時の姿勢は、どのようになっていますか?

 

このブログを読まれている時もきっと猫背になっているのではないでしょうか?

 

私自身もデスクワークや本を読むことに集中してしまうと、そのような姿勢になってしまいます。

 

これは、どうしても仕方ないことだと思いますが、それに気づいて姿勢を変えていかなければ、そのまま猫背に猫背になってしまうわけです。

 

猫背の時の骨はどうなっているの?

猫背の姿勢になると、多くの方がこのような骨の位置になっていると思われます。

背中全体が丸まり、骨盤が後傾(後ろへ倒れている)状態ですね。

 

このような姿勢になることで、肩こりや腰痛といった身体の不調も出やすいと思われます。

 

骨盤・股関節の動きに注目!

 

では、そうならないために仕事の合間に背伸びをしていくわけですが、その際に最初にお伝えした通り、ただ背伸びをするだけではダメなんです。

 

背伸びをしていくことで、脊柱:いわゆる背骨を上に向かって引き延ばす意識を働かせやすいのですが、骨盤を後傾状態から前方へと立てる意識が少し抜けやすいのです。

 

後傾させている状態から、骨盤を立てるという意識を同時に入れていくことが、ここでは大事になってくるのです。

 

骨盤を立てるという意識

骨盤を立てるという動きを出すと、股関節の屈曲という動作が行われます。

 

股関節の屈曲は、文字通り、股関節を曲げるという動作です。

 

座っている状態から骨盤を立てるには、股関節をまたぐ大腰筋という筋肉を使い、骨盤の坐骨という骨を意識する必要があります。

大腰筋は上記の画像に示している筋肉で、坐骨は座った際にお尻の左右にあるゴリゴリっとした部分です。

(画像は、INVISIBLE BODYから引用しています。)

 

この2つを意識していくことで、骨盤を後傾状態から立てていった背伸びを行えるのです。

座りながら背伸びをする方法

 

では、実際に座りながら背伸びをしていく方法をお伝えしましょう。

①椅子の座面に骨盤の坐骨を突き立てるように座る。

②両手を耳の横に伸ばす。この時に両手を組んでも組まなくてもどちらでもいいです。

③背伸びをすると同時に背骨だけでなく、お腹も上に引き上げる。

④その際に、股関節を90°にしながら骨盤ごとうに引き延ばす意識も入れていく。

⑤目安は5秒程度を2セット行う。

以上です。

 

きっとこのやり方を実際にやってみると、自分で今までやってきた背伸びとの違いが分かるはずです。

 

背伸びをする時に、どうしても腰を反らせてしまいやすいですが、お腹も上に向かって引き上げることを意識することで、腰の過度な反りも防ぐことができます。

 

背伸びをしていて、腰が痛いな・・・なんて思っていた方は、この反りを出し過ぎていた可能性がありますので、ご注意ください。

まとめ

 

いかがでしたか?

 

オフィスや自宅でもちょっとしたことで猫背を改善、そして予防していくことが出来ます。

 

もちろん、これ以外にもエクササイズやストレッチを行なっていくことで、より改善や予防していくことに効果があります。

 

姿勢を改善・予防していくためには、日頃のちょっとしたことにも気をつけてみてください。

 

いきなり全てを完璧にというのは難しいので、まずは出来ることから始めてみましょう!

 

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