姿勢改善 猫背改善

猫背をリセット!座りながら猫背をリセットする時に意識する大切な1つのポイントは?

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。

 

デスクワークの時間が多いと、背中が丸まりやすくなり、猫背へと姿勢が変化しやすくなってきます。

 

そのような姿勢にならないために、私は、座っている時に定期的にあることを意識して座ります。

 

それは、背筋を伸ばすことです。

これは誰でも出来ることなのですが、ただ背筋を伸ばすだけでは上手くいきません。

 

ある動きを使い、その中で背筋を伸ばすことを意識しているのです。

 

今日は、それについて皆さんにお伝えしていきますね。

 

デスクワーク時の姿勢は、どうなっていますか?

 

皆さんは、普段のデスクワーク時の姿勢は、どのようになっていますか?

 

このブログを読まれている時もきっと猫背になっているのではないでしょうか?

 

私自身もデスクワークや本を読むことに集中してしまうと、そのような姿勢になってしまいます。

 

これは、どうしても仕方ないことだと思いますが、それに気づいて姿勢を変えていかなければ、そのまま猫背に猫背になってしまうわけです。

 

猫背の時の骨はどうなっているの?

猫背の姿勢になると、多くの方がこのような骨の位置になっていると思われます。

背中全体が丸まり、骨盤が後傾(後ろへ倒れている)状態ですね。

 

このような姿勢になることで、肩こりや腰痛といった身体の不調も出やすいと思われます。

 


骨盤・股関節の動きに注目!

 

では、そうならないために仕事の合間に背伸びをしていくわけですが、その際に最初にお伝えした通り、ただ背伸びをするだけではダメなんです。

 

背伸びをしていくことで、脊柱(背骨)を上に向かって引き延ばす意識を働かせやすいのですが、骨盤を後傾状態から前方へと立てる意識を入れていくことが大切なのです。

 

これが出来るか出来ないかで、背伸びしたときの感覚が変わってきます。

 

骨盤を立てるという意識

骨盤を立てるという動きを出すと、股関節の屈曲という動作が行われます。

 

股関節の屈曲は、文字通り、股関節を曲げるという動作です。

 

座っている状態から骨盤を立てるには、股関節をまたぐ大腰筋という筋肉を使い、骨盤の坐骨という骨を意識する必要があります。

大腰筋は上記の画像に示している筋肉です。
(画像は、INVISIBLE BODYから引用しています。)

 

坐骨は、青色の部分で、骨盤を前後に動かした時に少しゴリゴリと感じる部分です。

この2つを意識していくことで、骨盤を後傾状態から立てていった背伸びを行えるのです。

 

座りながら背伸びをする方法

 

では、実際に座りながら背伸びをしていく方法をお伝えしましょう。

①椅子の座面に骨盤の坐骨を突き立てるように座る。

②両手を耳の横に伸ばす。この時に両手を組んでも組まなくてもどちらでもいいです。

③背伸びをすると同時に背骨だけでなく、お腹も上に引き上げる。

④その際に、股関節を90°にしながら骨盤ごとうに引き延ばす意識も入れていく。

⑤目安は5秒程度を2セット行う。

以上です。

 

このやり方を実際にやってみると、自分で今までやってきた背伸びとの違いが分かるはずです。

 

背伸びする時の注意ポイント

背伸びをする時に、どうしても腰を反らせてしまいやすいです。

 

その様に行なってしまうと、腰を反らせるだけになってしまいます。

 

すると、丸まった背骨が上手く改善させれない可能性も出てきます。

 

背伸びを行う際は、お腹も上に向かって引き上げることを意識することで、腰の過度な反りも防ぐことができます。

 

背伸びをしていて、腰が痛いな・・・なんて思っていた方は、この反りを出し過ぎていた可能性がありますので、ご注意ください。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

オフィスや自宅でもちょっとしたことで猫背を改善、そして予防していくことが出来ます。

 

もちろん、これ以外にもエクササイズやストレッチを行なっていくことで、より改善や予防していくことに効果があります。

 

姿勢を改善・予防していくためには、日頃のちょっとしたことにも気をつけてみてください。

 

いきなり全てを完璧にというのは難しいので、まずは出来ることから始めてみましょう!

 

猫背改善のブログは、他にもありますので、ぜひ参考にしてみてください。

1日10分!椅子に座ったままでも出来る3つの猫背改善エクササイズ!

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。   デスクワークの方で、普段の姿勢が猫背になってしまっていることを悩んでいませんか ...

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