埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。
肩こりを解消したいと思って、運動を始めた方・・・でも、運動を長期間継続しても、一向に改善しない方が中にはいると思います。
なぜ一向に改善しないのでしょうか？
その理由は、◯◯に理由があるかもしれません。
目次
運動する前に、これチェックしてますか？
まず運動で肩こりを改善する場合、あることはチェックしていますか？
それは・・・筋肉や骨、関節といった組織に異常がないか？
実は、これをチェックしている方は少なく、ここに異常がある・・・例えば、炎症があった場合は、運動を控える事をおすすめします。
また、無理に運動してもなかなか改善はされません。
このようなチェックは、医療機関で診察を受けないと判断が出来ませんので、この点が不安な方は、まず医療機関へ行ってください。
肩こりになってしまう要因
では、ここからは異常がない方を対象にお話ししていきます。
まず、肩こりになってしまう要因を挙げていくと、以下のものが多いと考えられます。
・デスクワーク
・普段の姿勢
・緊張などの心理的要因
これらの要因があり、その結果、肩周辺や背中の筋肉が張ってきてしまうのです。
そして、これを改善していく1つの方法として運動が挙げられるのです。
その運動で足りてますか？
では、運動をするといった時に、皆さんはどのような運動を選びますか？
きっと多くの方が肩関節を動かすような運動を選ぶはずです。
確かに肩こりを改善していく上では、肩関節を動かすことは必須になると思います。
でも、それだけは足りないかもしれません。
肩周辺や背中の筋肉は、肩関節の動きに関与していますが、背骨の動きや肋骨の動きにも関与していることが多いです。
そのため、肩関節をどんなに動かしても、背骨の動きや肋骨の動きが何らかのエラーなどがある場合、改善できないことがあります。
よって、他の運動を追加などをして、他の関節を動かす必要が出てきます。
その運動、上手く出来ていますか？
また、こんな場合もあります。
肩関節の運動をしている時に、その運動自体が上手く出来ていない時です。
例えば、ラットプルダウンというマシンがあって、これを行うとします。
これは肩関節を大きく動かすエクササイズマシンであり、私自身もクライアントの方に行なってもらうことがあります。
このエクササイズを仮に行なっていった時に、肩が竦みながら行なってしまう方がいます。
もし、そのような形で行なってしまうと、肩をすくめるような筋肉にとても力が入り、肩こりに更になってしまうよう状態になりかねません。
そのような状態で運動しても意味がないのです。
肩こりを上手く改善するには？
では、肩こりを上手く改善するには、どうすればいいのでしょうか？
①自分自身の肩こり改善に合っている運動を選べているか？
②その運動は適切に行えているか？
自分自身の肩こり改善に合っている運動を選べているか？
先ほど、お伝えした通り、肩こりの原因には複数の要因があります。
どの要因が自分に当てはまっているかを考えていかなければなりません。
自分自身では、それを行おうと思っても、上手くは出来ないことがほとんどですから、まずはそれを客観的に判断してくれる専門の方に依頼するのがおすすめです。
そして、その要因を改善していく上で、どのような運動をしていけばいいかのアドバイスをもらう必要があります。
その運動は適切に行えているか？
次に、どのような運動をしていけばいいかのアドバイスをもらい、その運動が適切に出来ているかを考えないといけません。
フィットネスクラブにあるエクササイズマシンは、手軽に誰でも行えます。
しかし、フォームを正しく行わないと、意図したところとは違った場所に刺激が入ったりしてしまいます。
すると、効果も狙ったものが出すことが出来ません。
これでは、時間の無駄です。
これもやはり客観的に見てもらい、どのように行なったらいいかをアドバイスしてもらえるのがいいです。
いかがでしょうか？
フィットネスクラブに行って、運動しても全然効果が出ない・・・なんていう方は、もしかしたら、その運動が適切に行えていないかもしれません。
また、その運動自体が間違っているかもしれません。
もし、少しでも不安に思ったら近くいる専門家・・・パーソナルトレーナーさんに聞いてみてはいかがでしょうか？
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