二の腕 肩こり

巻き肩・肩こりになると二の腕が弛んでしまう?おすすめストレッチとは?

2019年12月9日

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉です。

 

肩こりにお悩みの方、巻き肩になっている方、それらを改善していくことで二の腕が引き締まる可能性があります。

 

逆に言えば、巻き肩・肩こりになってしまうと、二の腕が弛んでしまう可能性が出てきます。

 

なぜ肩こり・巻き肩になってしまう?

 

巻き肩・肩こりになってしまう方は多くの場合、デスクワークといった仕事をされている方が多いです。

また、それ以外にも普段使っているバッグの種類によっても、なってしまいやすくなります。

 

デスクワーク

デスクワークのほとんどは、今はパソコンで作業することがほとんどです。

 

このブログを書いているのもパソコンです。

 

パソコンで作業をする際に、どうしても腕を前に出しますよね。

 

この腕の位置を長時間維持していくことで、肩周辺の筋肉が張ってきます。

 

また、肩を巻き込むような姿勢にもなるので、巻き肩の姿勢になってしまうのです。

 

このような姿勢でずっと作業をしていると、腕は身体の真横よりも常に前の位置にある状態です。

 

すると、二の腕を普段から動かすということが少なくなり、腕を前に出すような筋肉を使ってしまいがちになります。

 

それが結果的に二の腕の筋肉が落ちやすくなり、弛んでしまうのです。

 

日常的に使うようにすればいいのか?

 

では、日常的に使うようにすればいいのか?と思うはずです。

 

特に歩く時に肘を大きく後ろへ引くようにすればいいのか?

 

これに関しては、私はあまりおすすめしていません。

 

肘は引くことは、あまり意識しないほうがいい

ウォーキングの時に、よく肘を後ろへ引きましょうと言われたので、それを守ってる方がいらっしゃいます。

 

私の場合は、それはあまり意識しないほうがいいとお伝えします。

 

肘を引くこと自体は悪いことではないのです。

 

ただ、肘を引き過ぎてしまうと、どうしても肩が挙がってしまうことがあるのです。

 

肩が挙がってしまう事で、肩に余計な力が入ってしまい、それが肩こりに繋がってしまうかもしれないのです。

 

その可能性があるので、もし、肘を引くことを意識する場合は、肩が挙がらない程度に肘を引きましょう!とお伝えします。

 

もし、ウォーキングの時に肘を引くことを意識している方は、この事も頭の中に入れておいてください。

 

二の腕のエクササイズでおすすめなのは?

 

今、ご紹介したウォーキング意外にも他に方法はないのでしょうか?

 

単純に言ってしまえば、筋肉が細くなってしまっているのであれば、ある程度の負荷をかけたエクササイズをしておくことが大事になります。

 

二の腕のエクササイズというと、様々なエクササイズがありますが、個人的にはディップスという種目をやってほしいと思います。

 

やり方は、動画検索すると出てくるので、ぜひ検索してみてください。

 

そして、それ以外にも、もう1つ行なってほしいことがあります。

 

それは、胸のストレッチです。

 

このストレッチは、巻き肩の姿勢を改善してくために必要なものです。

 

どんなに二の腕のエクササイズなどを行なっても、巻き肩の姿勢を改善しなければ、上手く二の腕が改善できません。

 

※肩こり改善に関しては、他のブログ記事でも書かせてもらっていますので、そちらを参考にしてみてください。

胸を張ると猫背肩こりが改善出来ない?その理由と2つの改善方法

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、胸を張って、生活をしていますか?   別に仕事に自信を持ってとかという意味ではなく、普段の姿勢に関し ...

 

胸のストレッチの方法

①両腕をお尻の後ろで組み、軽く腕を後ろへ引く

②同時に胸を外へ広げることを意識しながら行う

③その際に、肩甲骨を引き下げる様にし、首を長くする意識をもつ

④20〜30秒程度キープを2〜3セット繰り返す

これはよく紹介される胸のストレッチですが、背中を寄せる意識を持ちずぎると、肩がすくんだり、挙がったりしてしまい、上手くストレッチができません。

 

そこはストレッチを行いがら、注意してみてください。

 

いかがでしたか?

 

巻き肩や肩こりを改善していくことはとても大事です。

 

また、二の腕の筋肉をエクササイズで直接的に動かしていくことも大事です。

 

正直、どちらがどうということでなく、両方をしっかりやることが大事になりますので、ぜひ両方とも行なってみてください。

 

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