姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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スタイル改善

腰周りの筋肉が硬いとお腹のくびれが出来ないかもしれません。 その2

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おはようございます。

駒沢・飯田橋の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は、昨日の続きですね。

 

まだ昨日のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。

腰周りの筋肉が硬いとお腹のくびれが出来ないかもしれません。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、腰周りの筋肉が硬いですか? マッサージやストレッチを受けていて、そのような事を言われたことはありませんか? & ...

今日は、最後に書いた内容をお伝えしていきますが、その内容は・・・

 

「腰回りの筋肉が硬いのを改善していく方法」でしたね。

 

これには2つのやり方があります。

 

それは・・・

・ストレッチやマッサージ

・腰周りの筋肉を動かす(エクササイズ)

これを1つ1つ解説していきますね。

 ストレッチやマッサージは、過緊張をリラックスさせる。

まず1つ目のストレッチやマッサージです。

やはり硬くなって筋肉をリラックスさせるためには、この2つが必要不可欠になります。

 

特に筋肉が収縮した状態を長期間継続した状態なら、筋肉が過緊張しているので、この方法でまずはリラックスさせます。

 

ストレッチであれば、脇腹を伸ばすようなストレッチなので、このような形で行うのもいいと思います。

この時に骨盤の後ろ側と肩甲骨の下側を引き延ばすように行うことで、筋肉が伸ばす感覚が得られやすいです。

 

また、ペアストレッチを受けたり、実際にマッサージを受けることも効果的だと思います。

 

どうしてもセルフのストレッチだと伸ばせる限界があるので、そこは誰かにお願いするのがいいですね!

 

ちなみに私は出張ストレッチも行なっておりますので、ご興味ある方はお問い合わせください。

 負荷をかけないエクササイズを行いましょう!

2つ目の腰周りの筋肉を動かす(エクササイズ)ですが、これにもポイントがあります。

 

皆さんは、エクササイズというと、重りなどを使って負荷をかけながら行うエクササイズを想像してしまいがちですが、それは違います。

この状況で、負荷をかけてしまうとかえって筋肉が緊張してしまい、リラックスできなくなるかもしれません。

 

そのように考えると、負荷をかけずに腰周りを動かしていくだけでいいと考えます。

 

例えば、この動きです。

この動きは背骨全体を動かす際に背中側の筋肉を収縮させたり、伸張させたりするエクササイズです。

 

このエクササイズであれば、簡単にできますので、以下のポイントを意識しつつ行なってみてください。

・ストレッチの時と同様に骨盤の後ろ側と肩甲骨の下側を引き延ばすように行う。

・お腹の鳩尾とおへその下を近づけるように力を入れる。

これだけですが、このポイントを意識するだけで動きが変わってきます。

 

実際に私のクライアントの方にもこの動きを指導するときは、この2つのポイントをお伝えしていきます。

 

すると、より大きく動くので、腰周りがスッキリすように感じる方も多いです。

 

いかがでしょうか?

 

お腹のくびれを作り出すには、ただ腹筋をするだけではダメで、周りの状況も改善しなければ上手く作れません。

 

なかなか腹筋をしてもくびれが作れない方は、これが原因かもしれませんので、試してみてください。

 

今日ご紹介した以外にも、くびれを作るポイントをまとめたブログがありますので、こちらも参考にしてみてください。

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パーソナルトレーニングについてこういう質問をよく受けます。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日は、以前パーソナルトレーニングを受ける方から、トレーニングなどに関してお問い合わせがいくつかありましたので、それらの ...

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