姿勢改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、自分の理想の身体・健康・スタイルづくりをしていきましょう〜

姿勢改善

歩いている時の姿勢を変えたいなら、お尻をエクササイズして変えましょう!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

みなさんは、お正月をどのように過ごしましたか?

 

私は、今の所、ほぼ毎日どこかに出かけてましたw

 

そんな時に思ったことがあります。

 

それは・・・歩いている時の姿勢が崩れている人が多いな。

 

人によって、様々な歩き方の方がいらっしゃいます。

 

前かがみの状態で歩く人や、左右に身体を揺らす人、ガニ股の人など様々な歩き方があります。

 

これらを改善していくには、それにあったエクササイズやストレッチが必要になってくるのですが、今日は、どのような歩き方にも、それらを改善するのにおすすめのエクササイズをご紹介します。

なぜ、お尻の筋肉が重要なの?

 

今からみなさんにご紹介するのは、お尻のエクササイズです。

 

なぜ、お尻のエクササイズを歩き方を改善していく上で、大切なのか?

 

お尻の筋肉は、歩く際に推進力を発揮するのに重要であり、この筋肉が上手く収縮してくれないと、前に進むということが難しくなってきます。

 

また、この推進力を発揮できないと、前方へ身体を倒したような姿勢で歩いたり、お腹を前に突き出したような姿勢で歩いたりしやすくなります。

 

すると、それが姿勢不良へと繋がってくるのです。

 

よって、お尻の筋肉をエクササイズで強化が必要になるということです。

 

では、実際にどのようなエクササイズがいいのでしょうか?

 

お尻を鍛えるエクササイズといっても、様々あります。

 

必ずこれじゃなきゃダメ!というものはありませんが、おすすめのエクササイズはあります!

 

それをご紹介しますね!

 

お尻エクササイズ

 

こちらの画像のエクササイズをみなさんは行なったことや、雑誌などで見かけたことはありますか?

ヒップリフトという名前です。

 

それ以外にも、多くの名前があるので、どれが正解というのがありませんが、このエクササイズを私はおすすめします。

 

このエクササイズのやり方ですが、見ての通り、お尻を挙げるだけなのですが、ちょっとした意識によって、効き方が変わってきてしまうのです。

 

このエクササイズ中の意識も含めて、やり方は以下の通りです。

①脚(足元・膝も)を肩幅程度に開き、膝を90°よりも少し狭くなるように立てる。

②足の裏全体で、床を押すようにしながら、お尻を挙げていく。

③その際に、膝が最初の幅よりも内側に入らないようにする。

④15〜20回を1セットとし、2〜3セット繰り返す。

以上です。

 

このエクササイズを行なっている方のフォームを見ると、膝が内側に入っていたり、腰を無理やり反らせてやっている方がいらっしゃいます。

 

膝が内側に入ると、お尻へと入る刺激が少なくなるので、あまり効果が望めません。

 

また、腰を無理やり反らせていると、お尻への刺激がほとんど入らず、腰の収縮感だけがあり、これもお尻へと刺激が入りません。

 

もし、②の意識が難しいのであれば、ある道具を使うことをおすすめします。

 

それは、バスタオルです。

どこの家にもあるバスタオルですが、これを丸めたものを足の裏に置くことで、床を押すという感覚を掴みやすくなります。

 

実際に、私のクライアントの方にも、これをおすすめし、これを使うようになって、感覚が掴めたという方がほとんどです。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

お尻の筋肉は、下半身に付いている筋肉の中でも、とても大きな筋肉です。

 

しかし、年齢とともに落ちていきやすく、見た目も変わってしまい、筋肉を落としてしまうのが、勿体無いです。

 

エクササイズでしっかり刺激を入れて、鍛えてみてください。

 

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