姿勢改善

高齢者が歩いている時に転倒する本当の理由とその改善方法! その2

2017年9月16日

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉(Twitter:@kugayamatomo)です。

 

今日は昨日の続きですが、まだ昨日のブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。

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昨日のブログで最後にお伝えした内容は、この内容でしたね。

ポイント

①片脚立ちになる際に、3cm以上下がってしまうと、脚を挙げようとすると姿勢が崩れてしまい、バランスを崩し、転倒しやすくなってしまうのです。

②実際に骨盤の高さを挙げた脚側を下げて、その状態で脚を更に高く挙げようとしても、重心の位置が偏っているため、脚を挙げることが難しいのです。

今日は、この改善方法をお伝えしますが、多くのやり方があるので、数回に分けてお伝えします。

 

脇腹を筋肉を使えるようになりましょう!

下がる骨盤を引き上げるには、矢印の方向に骨盤を引き上げる作用がある筋肉を使えるようにしないといけません。

 

その筋肉は・・・外腹斜筋・内腹斜筋です。

これらは肋骨と骨盤を繋ぐ様に付いており、この筋肉を使えるようにすることで、骨盤が下に向かって落ちていかないようになります。

 


脇腹エクササイズ

 

では、この筋肉のエクササイズ方法はどうすればいいのか?

 

それは、サイドクランチという種目です。

ポイント

①座った状態になり、タオルを持ちます。

②タオルを持ったら、両手をバンザイし、身体を左右へ倒す。

③この時に、脇腹に力が入るのを意識します。

④これを10回を1セットとし、2〜3セット行います。

椅子に座っているので、横へ倒れるのを注意しつつ、行うようにしてください。

 

次回は、違う筋肉にスポットを当てて、お伝えしていきますね。

 

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