姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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姿勢改善

高齢者が歩いている時に転倒する本当の理由とその改善方法! その3

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は一昨日の続きですが、まだこのシリーズのブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。

高齢者が歩いている時に転倒する本当の理由とその改善方法!

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高齢者が歩いている時に転倒する本当の理由とその改善方法! その2

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今日は、前回お伝えしたエクササイズ種目以外で、骨盤の傾きをコントロールするエクササイズをご案内します。

 

エクササイズ方法とそのポイント

前回ご案内したエクササイズでは、脇腹のエクササイズをご案内しましたが、今日は臀部です。

 

なぜ臀部なのかをまずはお伝えしますね。

 

まず下記の画像を見てください。

仮に右の白抜きの↓側の骨盤が下に下がってしまった場合、それを上に引き上げるのは、前回ご紹介した同側の脇腹と、反対側に付着している筋肉です。

 

その筋肉が力を発揮することで、赤⇅の様な収縮をすることで、骨盤の過度の傾きを防げます。

 

その筋肉名は・・・

中臀筋です。

 

この筋肉が、脚を挙げた時に反対側から骨盤を引き上げてくれるのです。

 

では、この筋肉を鍛えるエクササイズは?となりますよね。

 

それは、これです。

アブダクションです。

 

これはマットや床で行う種目ですが、マシンなどを使っても構いません。

 

マットで行う場合は、以下の様に行います。

①横向きに寝ます。その時に脚は、揃えてもいいですし、下の脚を前に出してバランスを取れる様にしても構いません。

②重ねた脚で上にきた脚を真上に挙げていきます。その際に、脚は床と平行から40°ぐらいを目安まで挙げます。

以上を繰り返します。

この運動を10回を1セットとし、2〜3セットを目安に運動を行なってください。

 

まとめ

 

ここまでのことをまとめてみましょう!

・歩行時に転倒する原因は、脚やつま先が挙がらないことも原因だが、挙げた脚側の骨盤が下がってしまい、結果的に脚が上がっていない状況になってしまっている。

・その原因は、挙げた脚側の骨盤が下がってしまっている。

・それを改善していくには、挙げた脚と同側の脇腹と反対側に付着している中臀筋を強化していく。

これ以外にも様々な要因がありますので、機会があれば、その他の要因についてもお伝えしていきますね。

 

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