姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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猫背で背中の上の丸まりを改善したいなら、膝周りの筋肉を使うのもおすすめです! その2

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埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日の続きですね。

 

昨日のブログをまだ読まれていない方は、こちらからご覧ください。

猫背で背中の上の丸まりを改善したいなら、膝周りの筋肉を使うのもおすすめです!

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では、早速、前回最後にお伝えしたハムストリングスと大腿四頭筋をエクササイズをご紹介していきますね。

 

今回ご紹介するエクササイズは、2段階に分けてお伝えしていきます。

ハムストリングスを使っていくエクササイズ

 

まず、第1段階として、ハムストリングスを使っていくエクササイズをご紹介します。

①太ももの裏側にポールを置く。この際に、ポールがなければ、バスタオルを丸めたものやクッションを複数個重ねたものでもかまいません。

②そのポールをもも裏で潰す様に力を入れていく。

③15〜20回を1セットとし、2セット程度繰り返していく。

動作中は、ハムストリングスへの力の入る感じを確認しながら行なってください。

 

ハムストリングスと大腿四頭筋を使ったエクササイズ

 

次にハムストリングスと大腿四頭筋を使ったエクササイズを行うのですが、先ほどご紹介したハムストリングスのエクササイズも活用しつつ、このエクササイズを行なっていきます。

①太ももの裏側にポールを置く。この際に、ポールがなければ、バスタオルを丸めたものやクッションを複数個重ねたものでもかまいません。

②そのポールをもも裏で潰す様に力を入れていく。

③ ②の状態を崩さない様に膝を伸ばしながら、踵を床から持ち上げる。

④15〜20回を1セットとし、2セット程度繰り返していく。

以上となります。

 

このエクササイズをぜひ行なってみてください。

 

またフィットネスクラブに通われている方は、この後にレッグエクステンションというマシンを行なってあげることで、より大腿四頭筋に効かせやすくなりますので、チャンスがあれば、そちらにもトライしてみてください。

 

今回は、膝の関節を伸ばすということから猫背を改善していくポイントをお伝えしました。

 

しかし、これはあくまでも改善していくポイントの1つです。

 

これ以外のポイントを改善していく必要がある方もいるかと思います。

 

しっかり改善していきたい方は、まずは身体の状況を把握し、それに合わせたエクササイズやストレッチを行う必要がありますので、ご興味ある方は、下記のお問い合わせフォームからご連絡ください。

 

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