姿勢改善トレーニングの前にやって欲しい4つの体幹エクササイズ

埼玉県草加市・東京都の駒沢公園・曙橋で活動している姿勢・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉（Twitter：@kugayamatomo)です。

今日は、題名の通り、「姿勢改善トレーニングの前にやって欲しい4つの体幹エクササイズ」をお伝えします。

以前、ウォームングアップの際に体幹トレーニングをする方が効果的だとブログで書かせて頂きました。

そのブログを見られた方から、どんな種目が主にいいのかをご質問受けたので、ここで書かせて頂きます。

もしかしたら、以前ブログを読まれた方も気になっていたのではないでしょうか？

まだ、前回の内容のブログを読まれていない方がいらっしゃいましたら、こちらのブログをご覧ください。

 4つのエクササイズとは？

早速、エクササイズを4つお伝えします。

実際に、私のパーソナルトレーニングの時にもクライアントの方に行なってもらっているエクササイズでもあります。

このエクササイズを行う時には、前後バランスよく体幹部に刺激を入れていく必要があります。

これは必ず考えて、意識していくことなので、皆さんもそれを覚えておいてください。

深呼吸

では、1つ目のエクササイズは・・・深呼吸です。

いきなり肩透かしを食らったかのような印象を受けると思いますが、これが意外と大事なんです。

この深呼吸をすることで、体幹部全体に力を入れることができるのです。

これが出来ないと、他のエクササイズを行なった時に、体幹部に力を入れることができず、フォームや動きに安定性を出すことができません。

これは、以前のブログでも書かせてもらっていますので、そちらを参考にしてください。

では、深呼吸のやり方をお伝えします。

これを行なって体幹部全体に力が入るのを感じられたら、ここから身体を大きく動かしていきます。

腿裏と臀部

2つ目のエクササイズは・・・腿裏と臀部を使うものです。

これはお腹や腰回りのエクササイズではありませんが、背骨の起点となる骨盤周辺にある筋肉を使うことで、背骨の周りだけでなく、根元から安定させることを目的としたエクササイズです。

背中全体

続いて、3つ目のエクササイズは・・・背中全体を使っていく種目です。

これは強度が低いエクササイズになっているので、もし、余裕がある場合は、このような形で行なっても構いません。

この種目の場合は、手でしっかり床を押すように身体を引き上げつつ反り上げるようにしていくことと、お腹を引き上げて腰だけ反り上げないようにしていくことも大事になってきます。

お腹周り

最後4つ目のエクササイズは・・・お腹周りのエクササイズです。

やり方は以下の通りです。

上記のやり方は、手と脚を別々に動かしたものですが、両手両足同時に動かしたものを強度が高いので、手と足の別々がしっかり出来るようになったら、挑戦をしてみてください。

最初のエクササイズの深呼吸以外は、10回を1セットとし、2セット行うようにしてみてください。

これら以外にもエクササイズを行うと・・・

以上の4つのエクササイズをご紹介しましたが、皆さんが予想していたものよりもシンプルな動きでしたか？

それとも、辛そうなエクササイズでしたか？

これらをしっかり行うことで、体幹部全体に力が入るので、その後のエクササイズを行なった時に動きが確実に変わります。

今回は4種類のエクササイズをお伝えしましたが、クライアントの方には、これ以外にもエクササイズをしてもらっています。

その方が、より体幹部全体に力が入り、安定性がさらに増します。

ぜひウォーミングアップでこれらのエクササイズに挑戦をしてみてください。

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肩こり腰痛・スタイル改善専門パーソナルトレーナー北村智哉