姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

姿勢改善

反り腰を改善したいなら、腹筋だけでなく背骨を動かすエクササイズをしていきましょう!

更新日:

おはようございます。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

反り腰という姿勢を改善しようと思った時に、皆さんは腹筋のエクササイズをしますか?

確かにそのエクササイズは背中を丸める運動ですし、腰も丸めますから、反り腰を改善するかもしれません。

 

しかし、それだけでは改善は出来ないかもしれません。

 

私は、腹筋のエクササイズを行うことも必要ですが、背骨を動かすエクササイも行うべきだと思います。

 

今日は、その理由とエクササイズをお伝えしますね。

 反り腰ってどんな状態なの?

 

反り腰というと、このような姿勢の方を言いますよね。

理想的な反り具合よりも、過度に腰椎という骨が反ってしまっている状態です。

例えば、仰向けに寝て、手を腰に入れた時に手がスイスイ腰と床の隙間で動かせる状態だと反り腰だとも言われます

 

このような反り腰の状態になってしまうと身体にはこのような変化が出てきます。

・腰痛

・出っ尻

・背中のハリ

・ポッコリお腹

これ以外にも股関節などにも変化が出る方もいたりします。

 

このように反り腰になってしまうことで、身体には多くの変化が出てきますが、反り腰の原因は一体何でしょうか?

 

主に腹筋の筋力低下や体重の重心の変化による姿勢が変化したことが原因と考えられます。

 

※他にも原因として挙げられるものは、あります。

 

そのように変化すると、股関節や膝、肩など様々な関節が動きにくくなってきます。

 

その中でも背骨の動きが悪くなる方が多いです。

 

最初にお伝えしましたが、確かに腹筋のエクササイズを行うことも大切ですが、そのエクササイズで筋力が上がったとしても、それによって動かされる骨・・・関節が動ける状態になければ、どんなに腹筋のエクササイズを行っても変化は出ません。

 

実は、腹筋のエクササイズをして、反り腰が改善できない方の多くは、背骨が動ける状態ではないことがあります。

 

つまり、この状態を改善していくこと反り腰を改善していく上で大事なポイントになってくるのです。

 

 おすすめの背骨を動かすエクササイズは、これ!

 

では、背骨を動せるようになるためには、どうすればいいのでしょうか?

 

硬くなった筋肉をストレッチやマッサージなどでほぐすことも大事です。

 

しかし、エクササイズもやはり筋肉を伸縮させるという点も大事になってきますので、今日はエクササイズをお伝えします。

 

私がおすすめするエクササイズは、2つです。

 

1つ目は、こちらです。

①四つん這いの状態になり、背骨を反らせたり、丸めたりする。

※反らせる場合:顎〜おへそ下  丸める場合:首の後ろ〜尾骨を引き延ばすようにする。

②運動中は肘を曲げないように注意する。

 

2つ目のエクササイズはこちらです。

①横向きになり、膝を曲げ重ねる。腕も真横に左右重ねる。

②脚が開かないように、重ねた上の腕を半円を描く様に身体を捻りながら寝返る動作をする。その際に、指先ができるだけ遠くを通るように腕全体を動かす。

③捻った時に胸椎の捻れと肩甲骨付近の筋肉の収縮を意識する。

④余裕があれば、動かしていない腕を外に向かって引き伸ばす様に動作を行うことで、より胸椎の捻れと肩甲骨付近の筋肉の収縮を意識出来ます。

上記の各種目、15〜20回を1セットとし、2〜3セットを週2〜3回行うようにしてみてください。

 

また、このエクササイズ以外にも腹筋エクササイズを組み合わせても構いません。

 

こちらのブログでも改善方法をご紹介していますので、ぜひ参考にご覧ください。

反り腰を改善していきたいなら、つま先立ちをやりましょう!

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反り腰の原因は、今回ご紹介したもの以外にも様々あります。

 

その原因によっては、股関節のエクササイズやストレッチ、足首のエクササイズやストレッチが必要になるケースもあります。

 

根本からしっかり改善していきたい場合は、まずご自身の身体の状態が、どのような状態なのかを客観的にみてみる必要があります。

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お問い合わせ時にご質問をよく受けるものは、こちらに記載されていますので、こちらを参考にしてみてください。

パーソナルトレーニングについてこういう質問をよく受けます。

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