姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

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反り腰

反り腰にならない立ち方を作るときに意識するべきことは「引き上げる」!

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

皆さんは、普段立っているときに反り腰では、ありませんか?

 

反り腰とは、腰の部分が過剰に反っている状態のことをいい、これが腰痛やぽっこりお腹の原因にもなるのです。

 

この状態にならないようにするには、あることを私はクライアントの方に意識してもらっています。

 

それは、「引き上げる」です。

 

なぜこれを意識してもらうのか?

 

今日は、その理由をお伝えしていきますね。


 

「引き上げる」意識が大事です

 

反り腰になってしまう要因は、多くあります。

・お腹の力が抜けている

・腰や背中の筋肉が張っている

・骨盤が前傾している

・太ももの前側の筋肉が硬く縮んでいる

・脚の付け根の筋肉が硬く縮んでいる

・胸を張りすぎている

主にこれらが反り腰になってしまう要因だと考えられます。

 

これらの要因を1つ1つ潰していくことで、反り腰になっていくのを防げますが、それでは時間がかかてしまいます。

 

そのようなことも大事ですが、それを行なっている間のにあることを意識してもらうことで、反り腰が改善されやすくなるのです。

 

それが、先ほどお伝えした「引き上げる」という意識なのです。

 

ここでいう「引き上げる」という意識は、立った時に背骨を真上に向かって引き伸ばすことをいいます。

 

ちょっとしたことですが、これはとても大事なのです。

 

胸を張ると本当に姿勢がよく見えますが・・・

 

よく胸を張って、姿勢をよく見せようとしながら立っている方がいらっしゃいます。

 

確かに胸を張ることで、姿勢よく見えます。

 

しかし、この立ち方は、おすすめしません。

 

その理由は・・・胸を張りすぎることで、腰を反らせてしまうからです。

 

胸を張ると肩甲骨が内側に寄る

実際にやってみて欲しいのですが、立った状態で胸を張ると肩甲骨が内側に寄ろうとします。

 

その時に、自然と腰を反らせるような動きが入ると思います。

 

この状態が長く続いてしまうと、反り腰が形作られてしまうのです。

 

実際に反り腰のクライアントの方の姿勢をチェックさせて頂きながら、普段の生活の中で気をつけていることを聞き出すと、多くの方が、立っている時に胸を張ったり、肩甲骨を少し内側へ寄せるような意識を持っていることを話してくれます。

 

このような状態では、姿勢をよくしようとしても、なかなか上手くはいきません。

 

引き上げるという意識を持つための3つのポイント

 

そこで、引き上げるという意識が必要なのですが、どこをどのように意識していけばいいのでしょうか?

 

それには、3つのポイントがあります。

①背骨:脊柱

②胸の真ん中:胸骨

③お腹周り

 

①背骨:脊柱

まず、この脊柱:背骨を引き延ばそうとすると、どうしても腰を反らせやすくなります。

 

自分自身が思っているよりも真上というのは、意外と難しい感覚だと思います。

 

イメージとしては、頭頂部を真上の天井に1cmでも近づけけるようなイメージを持つことで意識しやすくなります。

 

②胸の真ん中:胸骨

胸骨とは、胸の真ん中にある骨のことをいいます。

 

これを顎に少し近づけるように引き上げていくイメージを持ってみてください。

 

③お腹周り

最後にお腹周りです。

矢印は、お腹の正面でしか書いていませんが、脇腹なども含めて、骨盤から上を引き伸ばすことを意識してください。

 

背伸びをしてもらうとこれは1番分かりやすいと思います。

 

これらのご紹介した3つのポイントを意識して引き伸ばしていくことで、腰を反らせずに立つ姿勢を作ることができます。

 

そして、綺麗な姿勢に近づいていきます。

 

※骨格の画像はINVISIBLE BODYから引用しています。

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

姿勢をよくみせるために腰を反らせてしまう方は多いかと思います。

 

今回ご紹介した点を少し意識していくと、今までとは違う感覚があると思います。

 

しかし、鏡などの見ていただくと、姿勢が変わって、綺麗に見えていきます。

 

また、ぽっこりしたお腹も少しずつですが改善していく効果もありますので、ぜひ今日から試してみてください。

 

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