姿勢・スタイル改善トレーナー北村智哉のブログ

〜姿勢を改善し、猫背・腰痛・肩こり・理想のスタイルに改善していきましょう〜

スタイル改善

ウェディングドレスを着こなすために必要な3つのエクササイズ! その4

更新日:

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

今日は昨日までの続きですが、まだこのシリーズのブログを読まれていない方は、こちらからご覧ください。

ウェディングドレスを着こなすために必要な3つのエクササイズ!

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ウェディングドレスを着こなすために必要な3つのエクササイズ! その2

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ウェディングドレスを着こなすために必要な3つのエクササイズ! その3

おはようございます。 埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日は1日空いてしまいましたが、一昨日までの続きですが、まだ昨日のブログを読まれていない方は、こち ...

 

今日は、昨日お伝えした鎖骨のデコルテラインを出していくために必要なエクササイズをお伝えしていきます。

 

 デコルテラインを出していくエクササイズはこれです!

 

まずは、このエクササイズです。

ヨガのレッスンでもよく行われている「ダウンドッグ」と言われるポースです。

 

このポーズを行うのですが、これにはちょっとしたコツがいるのです。

 

そのコツとは・・・

 

手のひらで床を押し、身体を上に向かって押し上げる意識を持つように行うのです。

 

どういうことか?

 

ただ手を床に置いただけだと、お腹などの運動になってしまうのですが、このポーズの時に手で床を押すことで、肩甲骨や鎖骨が上に引きあがる動きが入ってきます。

 

すると、それにより肩甲骨や鎖骨を上に持ち挙げる筋肉に刺激が入るのです。

 

イメージだとこんな感じです。

 

白抜き→が押す方向で、赤→が身体がに挙がっていく方向です。

この感覚なのですが、実際に知り合いのヨガのインストラクターの方に聞いても、イメージはこれに近い感じでやってもらえるとポーズも作りやすいと仰ってました。

 

やり方は、以下にように行います。

①四つん這いよりも手と脚を前後に開き、置く。足幅は肩幅よりも広め、手は肩幅に合わせます。

②そここから手で床を押しながら、身体全体で三角形を作るように身体を引き上げます。

③これを10回を1セットとし、2セットを目安で行なってみてください。

 

そして、今日はもう1つエクササイズをお伝えします。

 

「アップライトロウ」という種目です。

これも肩を使っていくエクササイズになります。

①両手にダンベル(ペットボトルに水など入れた重りでも可)を持ちます。

②身体の全面をこするように挙げつつ、肘を引き上げます。

③肘が肩よりも高くなるように持ち上げます。

④これを1セット15回とし、2セット行うようにしてください。

 

 クライアントの方から、このような声を頂きました。

 

以上でエクササイズのご紹介を終わりますが、このエクササイズを含めたパーソナルトレーニングを受けて頂いたクライアントの方からこのような声を頂きました。

「少し遅くなりましたが、無事結婚式を終えましたので、ご報告のご連絡をさせていただきました。

当日は、ドレスも綺麗に着ることができ、友人たちにはデコルテもほめてもらえました。

北村様のトレーニングのおかげです。

とても感謝しています。ありがとうございました。」

こちら方からは最後に結婚式当日のドレスを着た写真もお見せいただきました。

 

結婚式当日を最高な日に迎えるためには、様々な準備があります。

 

結婚式を控え、このブログを読まれている方も、最高の式当日を迎えるためにエクササイズを頑張ってみてください。

「自分では他の準備で精一杯・・・。」

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パーソナルトレーニングはじめませんか?実際のトレーニングの流れをご紹介します!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   皆さんは、初めて行く場所や何かを体験する時にワクワクしたり、緊張したりしませんか?   私もそういった経験があ ...

 

 

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パーソナルトレーニングについてこういう質問をよく受けます。

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。   今日は、以前パーソナルトレーニングを受ける方から、トレーニングなどに関してお問い合わせがいくつかありましたので、それらの ...


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