姿勢改善

歩いている時のX脚を改善するなら、つま先立ちのエクササイズがおすすめです!

埼玉県越谷・草加の姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。

 

街中を歩いている時に、周りの人の膝とつま先の方向をも見ると、それぞれが違う方向に向きながら歩いているの見かけます。

 

いわゆるニーイントゥアウトといわれる状態です。

 

片足のX脚と言った方が分かりやすいですかね。

これは、つま先が正面もしくは外側に向き、膝がそれよりも内側へ向いている状態です。

 

女性に多い歩き方で、この歩き方で歩いていくと、脚のスタイルなどに大きな影響を与えます。

 

接地した時になる方もいるのですが、中には足が地面から離れる瞬間にニーイントゥアウト(片足のX脚)になってしまう方もいるのです。

 

今日は、そのような方にも向けた歩いている時のX脚改善方法をお伝えします。

 

歩いている時のX脚を改善していくには、様々な方法がありますが、今日は私がおすすめする「つま先立ち」についてお伝えしていきます。

 

しかし、ただ単にやってしまうと意味がありません。

 

行う時のポイントも合わせてお伝えしていきます。

 

なぜ歩いている時にX脚になってしまうのか?

 

なぜ歩いている時にX脚になってしまうのでしょうか?

 

これには様々な要因がありますが、以下のものが挙げられます。

・土踏まずのつぶれ

・股関節内旋筋群の働きが強い

・股関節凱旋筋群の働きが弱い

・骨盤の前傾が強い

・足首の動き

・母趾球に体重が乗らない

このような要因でX脚になってしまうのですが、先ほどお伝えした通り、歩いている時に足を地面に接地した時に真っ直ぐ前をつま先が向いているが、足が離れる瞬間に外に向きながら離れていく方もいると思います。

 

その方も含めて全体的に母趾球に体重が乗らない方が多いように感じます。

 

なぜ母趾球に体重が乗らないことでX脚になってしまうのでしょうか?

 

歩行時の足の裏の体重(圧)の抜け方

歩行時の足の裏の体重(圧)の抜け方をまずはお伝えします。

①踵から接地

②足裏の外側(小趾側に移動)

③小趾球から足裏を横断し、母趾球へ

④母趾へと抜ける

※矢印は大まかに書いています。

これが理想的な動きなのですが、最後の母趾にどうしても乗らない方が多いのです。

 

乗らないことで、外側に体重が乗りやすくなります。

 

しかしぞれでは、上手く歩くことが出来ないため、それをカバーしていくために膝をうちに入れ、母趾球に荷重させながら歩いているのではないかと思われます。

 

これを改善していく方法の1つとしてつま先立ちを用います。

 

つま先立ちを行うことで、母趾球に荷重するということが体感し、継続していくことでX脚が改善されていきやすいという理由からです。

 

しかし、つま先立ちをただやれば言い訳ではないのです。

 

実は、ここで2つの大事なポイントがあるので、それも含めて次の項でやり方をご紹介しますね。

 

つま先立ちのエクササイズについて

 

つま先立ちというと、以下の絵のようなエクササイズをしますよね。

多くの方が、このようにやるはずです。

 

しかし、この時にあることを意識しないと意味がないのです。

 

それは・・・

・真っ直ぐに上に伸びるようにする

・内くるぶし同士の距離が離れないようにする

 

真っ直ぐに上に伸びるようにする

椅子やテーブルといった支えを使用すると、どうしてもそれらに頼りすぎて、身体を前方へ移動させ、その支えに体重を乗せるように行なってしまいがちです。

 

そのようになってしまうと、ただ踵を挙げて前方へ体重を乗せるだけになり、ふきらはぎの筋肉を上手く使って行うことが出来ません。

 

できるだけ踵に重心を乗せ、前上に向かって伸びるように行うことを意識してみてください。

 

内くるぶし同士の距離が離れないようにする

つま先立ちを何気なく行うと、ほとんとの方が、最初に立った時よりも内くるぶしが離れていきながらつま先立ちを行います。

 

このように行なってしまうと、どうしても母趾球に体重が乗らず、結果的に改善が上手く出来ません。

 

鏡や直接目視しながら、行うようにしてみてください。

 

目安の回数としては、筋肉を肥大させるとかではないので、15回程度を2セットやるようにしてもらえたら十分かと思います。

 

まとめ

 

つま先立ちという、簡単に見えるエクササイズ種目ですが、ちょっとしたことを気をつけていけないと上手く効果を出すことは出来ません。

 

この違いを知っているか、知らないかで数ヶ月後に大きな差となって身体に変化が出てきます。

 

ぜひ、このことを意識して行なってみてください。

 

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